Bài học từ cơ bụng 8 múi của tài tử Will Smith

Để đạt thân hình chuẩn với bụng 8 múi, tài tử 47 tuổi tập gym 5 ngày một tuần và thực hiện chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt, nạp 3.500 calo mỗi ngày.

Nhìn Will Smith, ít ai nghĩ rằng anh đã bước vào độ tuổi U50. Trong bộ phim "Biệt đội Cảm tử" mới ra mắt, anh tự tin khoe cơ bụng 8 múi. Chia sẻ với Men Journal, huấn luyện viên của Will Smith là Aaron Ferguson cho biết các bài tập của ngôi sao Hollywood khá truyền thống và không dùng tạ quá nặng để tránh chấn thương. Hai động tác crunch và leg raise là quan trọng nhất.

Thân hình đáng ngưỡng mộ của ngôi sao 47 tuổi. Ảnh: WB.

Ferguson đề ra lịch tập 5 ngày cho Will Smith như sau:

Ngày thứ nhất
Push-Ups: 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Barbell Bench Press: 5 hiệp, mỗi hiệp 5 lần.
Incline Barbell Bench Press: 5 hiệp, mỗi hiệp 5 lần.
Incline Dumbbell Bench Press: 5 hiệp, mỗi hiệp 5 lần.
Upright Cable Flys: 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Lying Dumbbell Punch: 2 hiệp, thực hiện cho đến khi mệt.
Ngày thứ 2
Dumbbell Shoulder Press: 2 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Barbell Shoulder Press: 4 hiệp, mỗi hiệp 6 lần.
Dumbbell Shoulder Press: 4 hiệp, mỗi hiệp 6 lần.
Behind-the-Neck Barbell Press: 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.
Dumbbell Lateral Raises: 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.
Dumbbell Front Raises: 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần.
Dumbbell Air Punch: 4 hiệp, thực hiện cho đến khi mệt.
Ngày thứ 3
Chin-Ups: 50 lần.
Dumbbell Bent Over Row (một tay): 4 hiệp, mỗi hiệp 6 lần.
Barbell Bent Over Row: 2 hiệp, mỗi hiệp 6 lần.
Barbell Bent Over Row (đổi bên): 2 hiệp, mỗi hiệp 6 lần.
Pulldown: 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần.
Chin-Ups: 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Ngày thứ 4
Cable Pushdowns: 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.
Barbell Arm Curls: 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.
Barbell Triceps Extensions: 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.
Dumbbell Arm Curls: 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.
Dumbell Triceps Kickbacks: 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.
Dumbbell Hammer Curls: 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.
Ngày thứ 5
Hip Abductions: 20 lần.
Front Squats: 5 hiệp, mỗi hiệp 5 lần.
Full Squats: 5 hiệp, mỗi hiệp 5 lần.
Dumbbell Lunges: 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.
Leg Press: 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.
Box Jump: 4 hiệp, mỗi hiệp dài 30 giây.
Về dinh dưỡng, Will Smith nạp trung bình 3.500 calo mỗi ngày. "Anh ấy ăn bao nhiêu bữa cũng được, miễn là đủ calo", Ferguson nói. "Thường thì chúng tôi chia thành 5 bữa". Giữa giờ tập, đôi lúc nam diễn viên dùng 1-2 thìa bột protein. Bữa tối của anh bao gồm ức gà nướng, khoai lang, bông cải xanh. Ngoài ra, Will hạn chế tối đa carbs. "Thật kinh khủng", tài tử thành thật.
Minh Nhật

Share this

Related Posts

Previous
Next Post »